Além do sol e da areia: os benefícios da exposição ao frio na praia

Agora que a primavera chegou, o clima está um pouco mais quente e o sol está começando a brilhar um pouco mais forte. A primavera traz dias longos, flores desabrochando e, claro, porque todos vivemos em Portugal, passamos muito tempo na praia.

Depois de um inverno longo e frio, nada como o calor do sol na pele e a areia entre os dedos dos pés. No entanto, ainda não podemos esquecer a importância da exposição ao frio.

A exposição ao frio, ou a prática de nos expor intencionalmente a temperaturas frias, cresceu em popularidade nos últimos anos, especialmente com pessoas como Joe Rogan e Andrew Huberman divulgando regularmente os benefícios de tais práticas em seus podcasts.

Outro defensor importante é, claro, Wim Hoff, também conhecido como “O Homem de Gelo”. Ele é famoso por sua capacidade de suportar temperaturas frias extremas e, além de seus sapatos e shorts, também deteve muitos recordes mundiais por feitos como nadar sob o gelo e escalar o Monte Everest.

Primeiro terminei o banho quente com água fria e depois comecei a exposição ao frio. Comecei a ficar no banho frio por alguns segundos e gradualmente construí minha tolerância por alguns minutos.

Na época, pensei que o único benefício era sair da minha zona de conforto e desenvolver resiliência suportando o desconforto, o que ajudaria a fortalecer minha capacidade de resistir ao estresse e aos desafios em outras áreas da vida. No entanto, com o tempo, fiz mais pesquisas sobre o assunto e descobri que há muito mais benefícios para a saúde em se expor ao frio.

De acordo com Huberman, fazer algo intencionalmente, acreditando ser bom para nós, pode levar a resultados fisiológicos diferentes, em oposição a algo que nos acontece contra a nossa vontade.

A exposição intencional ao frio tem um efeito muito poderoso na liberação de dopamina em nossos corpos, melhorando a clareza mental e o estado de alerta por horas após deixar o ambiente frio. Também aumenta o seu metabolismo, e uma maneira de maximizar os benefícios é forçar-se a reaquecer após a exposição ao frio. Além disso, todos os benefícios levam a um sistema imunológico mais forte.

A água, ou seus arredores, devem estar desconfortavelmente frias, mas não tão frias que você não possa tolerá-la com segurança. Isso varia de pessoa para pessoa, mas é bom ter em mente que você deve progredir lentamente ao assumir novos desafios.

Anteriormente, mencionei banhos frios, que são uma maneira excelente e fácil de começar. No entanto, a imersão até o pescoço é uma opção mais eficaz, que pode ser um banho frio ou um mergulho no mar.

Vivendo em Portugal, somos abençoados com um clima quente e praias deslumbrantes, mas o mar está praticamente sempre “congelado”. Isto deve-se a uma conjugação de fatores como a localização de Portugal na parte ocidental da Europa onde estamos expostos às águas frias do Oceano Atlântico.

No Algarve, o mar é geralmente mais quente em comparação com o resto de Portugal, mas mesmo aí, fortes ventos e correntes trazem água fria das partes mais profundas do oceano para a superfície, resultando em temperaturas mais baixas.

Enquanto a água fria é uma fuga refrescante do calor nos meses mais quentes, ela também oferece o cenário perfeito para praticar a exposição fresca cercada pela beleza das praias de Portugal.

Tudo isso lembra a lenda de Adamastor, Uma lenda portuguesa que remonta ao século XVI^º século No famoso poema épico “Os Lusiatas” de Luís Vaz de Camos, Adamamaster é retratado como uma figura terrível e poderosa que aparece diante de Vasco da Gama e sua tripulação e os avisa sobre perigos iminentes.

A lenda e os desafios enfrentados pelos marinheiros que se aventuraram no oceano podem servir de metáfora para os desafios que enfrentamos quando assumimos novos desafios. Assim como os marinheiros temiam a ira do gigante, nós tememos a perspectiva de nos expormos ao frio.

No entanto, assim como Vasco da Gama e sua tripulação superaram seus medos e se aventuraram em mares traiçoeiros, nós também podemos desenvolver uma tolerância à exposição ao frio e colher os muitos benefícios que ela proporciona. Ao enfrentar nossos medos e aceitar o desconforto, podemos nos tornar mais resilientes, tanto física quanto mentalmente.

Afinal, não há melhor momento para começar sua jornada em direção a uma melhor saúde e bem-estar.

Por Jay Costa Owen

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Jay trabalha para uma companhia aérea privada e é um designer de UX e escritor ávido que gosta de aprender sobre história e outras culturas.