Você está segurando seu telefone por engano todo esse tempo?

Rápido Como você segura seu telefone? A parte de baixo está apoiada no seu dedo mindinho, enquanto você segura a parte de trás com os dedos indicador, médio e anelar, e o polegar percorre todo o caminho? Infelizmente, como Muitos Outros aparentemente fácilcoisas intuitivas nós fazemosestá errado.

Embora uma garra de uma mão pareça ser a maneira mais conveniente de segurar seu dispositivo, por longos períodos de tempo, ela pode danificar seu pulso e agravar o nervo ulnar – entre outras coisas.

O que é um smartphone mindinho?

Você pode estar familiarizado com o termo “dedo de smartphone”, também conhecido como tendinite de mensagens de texto, polegar de mensagens de texto e polegar de jogador. Mas agora também temos que lidar com ‘smartphone mindinho(Não é um termo médico – ainda.) De acordo com Linha de saúdeOs dedos mais afetados ao segurar um smartphone, tablet ou console de videogame são o dedo mindinho e o polegar, que podem ficar apertados ou inflamados.

Ann Lund, terapeuta ocupacional e terapeuta de mãos certificada na Mayo Clinic, disse Washington Post que devido ao pequeno tamanho do mindinho, ele não vai “tolerar pressão e posição tão bem quanto um número maior”. Michelle J. Carlson, cirurgiã de mão e membros superiores do Hospital for Special Surgery de Nova York, acrescentou que usar um dedo mindinho para levantar o peso do telefone pode esticar o ligamento que prende o dedo à mão. Mas isso não é tudo.

O que é o nervo ulnar?

depois disto tuitar Ben Lombard, membro da Chartered Physiotherapy Society do Reino Unido, disse que está nos dizendo para parar de usar nosso dedo mindinho como estabilizador de telefone. HuffPost Reino UnidoNós tendemos a segurar nossos telefones com um dedo mindinho embaixo para suportar o peso do telefone e girar nosso pulso para dentro para mostrar nossos rostos à tela. Isso pode causar compressão do nervo ulnar se continuar por longos períodos de tempo.

Um dos três principais nervos do braço, o nervo ulnar vai da axila até o cotovelo, junto com a ulna (o osso longo do antebraço) e, finalmente, até o lado mindinho da palma da mão. de acordo com Clínica de Cleveland, “Ele controla quase todos os pequenos músculos da mão.” O aprisionamento do nervo ulnar ocorre quando há pressão direta no nervo no cotovelo ou no pulso [which] Causar um nervo comprimidoE Dor neuropática (nervosa) E Neuropatia (Lesão do nervo). “

Em seguida, há o nervo mediano

em um estudo de 2017E Pedro Branco, professor assistente do Departamento de Tecnologia em Saúde e Informática da Universidade Politécnica de Hong Kong, estudou os efeitos do uso excessivo de dispositivos eletrônicos no nervo mediano, que corre junto com o nervo ulnar e nos ajuda a mover nossos antebraços, pulsos, mãos e dedos . White descobriu que os alunos que carregavam dispositivos eletrônicos por mais de cinco horas por dia sentiam mais dores no punho e nas mãos do que “usuários não intensivos” (menos de cinco horas por dia).

Em um estudo de acompanhamento, White descobriu que “desvio do pulso da posição neutra [an all fingers extended position] Pode levar a uma deformação mais pronunciada do nervo mediano.” Para minimizar os danos, “é importante manter o pulso o mais próximo possível de uma posição neutra durante o trabalho relacionado ao computador e evitar manter o polegar e os dedos em uma posição fixa. posição flexionada ao usar dispositivos móveis, especialmente para uso com uma mão.” “

Então como Devo Levamos nosso telefone?

Em entrevista com Escritório NacionalEmbora todo mundo queira um dispositivo pequeno e fino, o cirurgião de mão Dr. Steve Beldner disse: “nossa mão não foi projetada para lidar com coisas pequenas”. Idealmente, em vez de colocar o polegar em um objeto fino, que sobrecarrega indevidamente a articulação, queremos “colocar o polegar no que chamamos de abdução ou longe da palma”.

Para fazer isso, disse Beldner, torne o dispositivo mais espesso – apoiando uma toalha ou camisa enrolada atrás dele – para tirar a pressão da articulação. (provavelmente, um Bob Sockett Isso proporciona algum alívio nas mesmas articulações.) Ele também sugere manter o cotovelo e o pulso o mais retos possível para permitir um melhor fluxo através do nervo.

A terapeuta ocupacional da mão Dina Delopoulos aconselha os usuários de smartphones a fazer pausas frequentes e alongar os músculos flexores e extensores, empurrando os dedos para cima e para trás, perpendicularmente ao pulso. Uso irrestrito recomendado, mas de suporte tala de neoprene CMC Coloque o telefone em uma superfície plana para rolar com os dedos que não sejam o polegar sempre que possível. Point foi levado para casa, citando um paciente que “estava congelado engessado por quatro semanas porque tinha tendinite aguda no polegar. Foi tirado do telefone”.

Para resumir: ficar olhando para nossos telefones sem parar é antinatural e prejudicial, não apenas para nossa saúde mental, mas para os nervos do dedo mindinho, polegar e antebraço. Portanto, considere este seu lembrete diário para parar de rolar, estender os pulsos e sair.